ダイエット中でも食べて良いもの
こんにちはー！
ダイエットを日々頑張っているみなさん
間食は何を食べていますか？
おそらく
「ダイエット中に間食なんて」
と思っている方が多いと思います
しかし、人間は我慢し続けると
そのことについてしか考えなくなってしまう
という研究結果がでています！
つまり、間食を我慢し続けると
日々、間食のことばかり考えてしまい、
結果的に「我慢できず、途中でダイエットを諦めてしまう」
というようなことになってしまうというわけです！
そこで今回は
ダイエット中でも摂っていい間食を紹介します！
それは「ナッツ類」
結論から言いましょう
なぜ、ナッツ類が体にいいのか
それは
ナッツは良質な脂質が摂れるから
ナッツの効能について
具体的に説明していきます
１，血圧を下げることができる
２，悪玉コレステロールを下げる
３，肥満、生活習慣病の予防
４，筋肉の働きを活発にさせる
５，便秘解消する
しかし、気を付けてほしいのが
カロリーが意外をあるので注意が必要ということです
ナッツは腹持ちがいいので
間食や食事の１時間前に食べるのがベスト！
１日２００キロカロリー以内に抑えましょう
それってどのくらいなのか
↓ ↓ ↓ ↓
〈ナッツ別１５０キロカロリー表〉
アーモンド：１５粒
カシューナッツ：１６粒
くるみ：１０粒
細かくわからない方は
手のひら分以内にするようにしましょう！
ダイエット中 おすすめ外食
ダイエットはしたい！！
それに自炊がいいのはわかってる！！
でも、どうしても
時間が取れなくて外食になりがち
というあなたへ
外食先の選び方について
解説していきます！！
その１ 魚介系のお店
まずダントツでおすすめなのが
お寿司や海鮮丼などの魚介系のお店
「糖質が！！」
と言って避ける方も多いですが
ダイエット中でも
炭水化物はなるべく摂取した方が良いです
さらに、魚には
日本人に足りていない
オメガ３脂肪酸
を豊富に含み
その２ チェーン店
意外かもしれませんが、
ファミレスなどの飲食チェーン店もおすすめです！
なぜなら、個人店とは違い
実際にメニューにカロリーが表記してあったり、
調べればすぐにカロリーの内訳がでできたりします
例えば、「大戸屋」なんかは
フィットネスクラブとコラボしてダイエット向きメニューを出しています
このように
外食＝ダイエットには不向き
というイメージをみなさんお持ちですが
外食先さえ正しく選べれば
ダイエット中でも
外食を楽しめます！！
ぜひ、今回紹介した情報を
みなさんのダイエットに活用してください！！
腸活食材５選
みなさん
今、注目されている
「腸活」
という言葉はご存じですか？
詳しく知っている人は多くないと思います。
ではなぜ、注目されているのか？
それは
体の内側から
健康で綺麗な体にする効果があるから
今まで、
ダイエットと言えば、
運動というイメージがありましたが
この記事では、
そんな常識から外れた
最先端のダイエット方法を教えていきます！！
【腸活の効果】
１，自律神経が整う
２，便秘改善
３，免疫力向上
４，肌トラブルの改善
腸活の効果はわかった！！
では、具体的にどのような食材が
「腸活」にはおすすめなのか
紹介していきますね！
①ヨーグルト
「ビフィズス菌」
→悪玉菌を抑える
→腸の働きをよくする
②納豆
「乳酸菌」と「納豆菌」
→整腸作用
→免疫力up
また、加熱せずにそのまま食べるとより効果的です！
③キノコ類
「食物繊維」
→善玉菌を増やしてくれる
④ごぼう
「食物繊維」の王様！
→便秘解消
→整腸作用
⑤キムチ
「乳酸菌」と「ビタミンB2、C、E」
→美肌効果
〈１ポイントアドバイス〉
食物繊維と善玉菌
この２つを一緒に摂取すると
相互作用で効果ＵＰ！
例）納豆×キムチ
手軽にできる
この「納豆キムチ」
から始めよう！！
知らないと損する！ 糖質の真実
糖質＝太る
と思い込んでいる人はいませんか？
おそらく、
多くの人が「糖質」についての理解が
足りてない！！
と私は思います！
そこで今回は
今まで知らなかったであろう
「糖質」の真実について解説していこうと思います！！
この記事を読めば
必ず！と言っていいほどに
今後、あなたのダイエットの結果が変わること間違いなし！！
それでは早速！！
誤解ポイント１：糖質制限
ダイエット経験のある人なら聞いたことがある
この「糖質制限」
実は、糖質制限はし過ぎると
ダイエットには逆効果なんです！！
というのも、
糖質不足になると
エネルギー不足になり、
タンパク質が分解されエネルギーとして使われます
そうなると、筋肉が減少しますから
代謝が低下し、
結果的に、やせにくい体になってしまうというわけです！
誤解ポイント２：糖質は１種類
お米やお菓子、シリアル
これらの食品には全て糖質が含まれています
しかし、
一口に糖質と言っても
種類はたくさんあります
ここでお伝えしたいのは
糖質だから摂ってはいけないわけじゃない！ということです
当然、摂りすぎると
余ったブドウ糖は脂肪として蓄積されます
→なので管理は必要です！
しかし、先程にも言った通り、
摂らなすぎはかえって、
逆効果です！
そこで摂っても大丈夫な糖質を紹介します
代表例はなんといっても
「オートミール」
オートミールには食物繊維が豊富に含まれています
そうなんです、
食物繊維も立派な糖質なんです！
加えて、
食物繊維には、便秘の予防や解消に効果的であるというおまけつき！
このように
同じ糖質でも
糖質の種類を知るだけで
・エネルギー不足で代謝が落ちることを防ぐ
・便秘の予防や解消に効果あり
など、
今まで常識だと思っていたことが
そうではないと気づくことができたと思います！
そして、
そのことに気づけたあなたはラッキーです！！
明日から、
糖質は友達！
上手く付き合いながら、ダイエットを成功させましょう！！
ダイエットのお供に 「プロテインバー」
「痩せたいけど、食べたい！」
「甘いもの我慢はきつい」
みなさん、そんな悩み解決したくありませんか？
今日、紹介する
「プロテインバー」は
まさに！
ダイエット中のあなたにうってつけです！！
なぜ、プロテインバーがおすすめなのか！？
これを知らないと、
あなたは一生、我慢し続けなくてはいけないかもしれません！
ポイント１ タンパク質
当然ではありますが、
プロテインバーには
タンパク質がたくさん含まれています
具体的には、約１０～１５グラム
１日に必要なたんぱく質は
体重１キログラムあたり１グラム
と言われています
しかし、糖質制限などダイエットをしている人は
通常の人に比べ、よりタンパク質が不足しがちです
そこで、プロテインバーを活用することで
効率よく手軽にタンパク質を摂取することができます
ポイント２ 鉄分やカルシウム
減量すると、
不足しがちなのが 「鉄分」
しかし、鉄分は
血液が栄養分を運ぶために必要な栄養素です！！
つまり健康的に
ダイエットしたい人には意識してとりたい成分
また、
同じく不足しがちなのが 「カルシウム」
カルシウムは
骨や歯を構成するミネラルで、
筋肉の収縮にも関わっている！！
そのため、意識して摂りたい！
ポイント３ 食物繊維
ダイエットにおいて、
間食は最大の敵！！
しかし、食物繊維豊富な
プロテインバーなら１本で満足！
これによって、
食べ過ぎを防ぐことができる！！
つまり、
このプロテインバーを使えば
間食を我慢しなくてよくなる！！
ダイエット＝我慢
という考え方はもう古い！！
プロテインバーは
近くのコンビニやスーパーですぐに買えます！！
明日から、あなたも
一緒にプロテインバーでダイエットを頑張ろう！！
これがあれば鬼に金棒！ おすすめダイエットサプリ
ダイエットをしている
そこのあなた！！！
ただ、
筋トレや食事制限
してませんか？？
それでは
とーーーっても
もったいない！！！！
それは
どうしてか？
それは
人類の英知とも言える
「サプリメント」を活用していないからです！！
では、具体的に
どんなサプリを使えばいいのか
おすすめサプリを紹介していきます！
今回、私が紹介するのはこれ！
元AKBの人気女優 篠田麻里子さん愛用
Lakubi（ラクビ）
このサプリメントは
体内フローラサプリと言って
体の内側から見直すサプリメントです
痩せている人と太っている人では
体内の細菌バランスに大きな違いがあり、
体内フローラが
見た目に大きな影響を与えている
という研究結果からこのサプリは生まれました
【おすすめポイント】
１，体内フローラを整え、スッキリした美ボディーをサポート！
２，余分なカロリーや老廃物をすっきり！
３，早く効果を実感したい方におすすめ！
今なら、定期初回価格980円（税込み）送料無料！
さらに、抽選でAmazonギフト１０００円分が当たるので
当選すれば、実質無料で試すことができます！！
７秒に１袋売れている
「Lakubi」
このチャンスにぜひ試してみてください！！
ダイエットには 「オフ日」が必要！？
みなさん
ダイエットご苦労様です！
日々、努力をしている
みなさんだからこそ
ふと
「甘いものが食べたーーーい！！！」
「マックのハンバーガーとポテト食いてぇぇぇ！！！」
と思うことでしょう。
ダイエットなんかしていない人でも
ふと
甘いものやファストフードが食べたくなると思います
ならば！！
日々、
ダイエットをしているみなさんは？
とんでもないくらい
食べたくなる時があるはずです！！
でも
ダイエットのために我慢しなきゃ
そうやって
ストレス貯めてませんか？
偉い！！
あなたは偉い！！
でもそんなあなたにこそ言いたい
「オフ日」つくったら？と
みなさん、ダイエットで
１番重要なことは何だと思いますか？
答えは
「継続力」です！
そのために必要なのが
そう！「オフ日」です！！
ダイエットが続かない
原因第１位は
「食事制限がきつい」
「我慢の限界」
など、継続して
ダイエットできていないからです！
そこで提案したい！
１か月に１度でいいから
オフ日つくったら？と
人間１日に食べれる量には限界があります。
成人男性で
３リットルまでが限界と言われています
つまり、１日
限界まで食べて食べて食べまくっても
たった１日で
１０キロ太った―――！！！
なんてことにはなりません！！
だから、月１で
食べたいものを食べるくらい
どうってことないんです！！！
それよりも
ストレスを貯めないで
継続してダイエットする方が
１００倍大事なんです！！！
