おすすめダイエットお菓子３選
ダイエット中だから
お菓子を食べるのはダメ？
そんなことはありません！！
もちろん、
食べないで済むならその方が良い！
これは間違いないです！
しかし、
３６５日お菓子が食べれないなんて
少なくても自分にはできない！！
そこで今回は
食べても罪悪感が少ない
おすすめダイエットお菓子を
３つ紹介していきたいと思います
おすすめポイントは
①小麦粉不使用
②大豆のタンパク質やミネラル、イソフラボンも含まれている
③緩やかに糖質を吸収する効果のある低GI食品
しかも、
近くのコンビニやスーパーで買えるのも
嬉しいポイントですね！
２，遠藤製餡 0カロリーチョコようかん
おすすめポイントは
①自然な甘さは天然の甘味料だけが使用
②いんげん豆の繊維と甘味料、寒天を練り上げているのでとってもヘルシー
３，ブルボン スローバー チョコレートクッキー
おすすめポイントは
①気軽に食べられる栄養調整食品
②栄養・おいしさ・腹持ち感にこだわって製造
③緩やかに消化・吸収されるパラチノースを配合
みなさん
ダイエットに必要なのは
「継続力です」
無理し過ぎず
たまにはヘルシーなお菓子で
ストレスを貯めないことを意識しましょう！
ダイエットのコツ ～食欲安定法～
あなたはダイエット経験がありますか？
おそらく、あると思います
しかし、
続かなかったから
この記事を見ていると思います
そんなあなたに朗報です！！
今日、紹介するのは
「食欲安定法」
「なんだ、結局我慢かよ！」
なんて思わないでください（笑）
食欲の安定は
ダイエットをするうえで非常に重要なことです！！
なぜなら、
ダイエットが続かない人の原因の
実に７割が
「お腹がすいてしまう」
「食欲の欲求に負けてしまう」
「つい食べ過ぎてしまう」
など
食欲が原因で
ダイエットを失敗しているです！！
つまり、
この「食欲」を抑えることの成功
すなわち
ダイエットの成功なのです！！
では、実際に
どのようなことが「食欲安定」に役立つのか
３つ 紹介していきます！！
れっつごーーーー！！！
１，グレープフルーツ
グレープフルーツは、
食欲を抑えるだけでなく、
血糖値の上昇を穏やかにしてくれます
なので、
毎日、１/２個摂取を目指すと良いでしょう！
２，人工甘味料を使ったお菓子には手を出さない
空腹時、
カロリーさえ摂らなければいいと
人工甘味料を使った製品に手をだしがちです
しかし、
これは大きな間違い！！
パッと見、摂取カロリーは減りますが
体には決してよくないです！！
腎臓に過度な負担がかかり
副作用としては、
頭痛やめまい、むくみなどが生じる場合があります。
また、人工甘味料は
依存性が高く、
取り続けると
「もっと甘いものが食べたい」
といった「甘味依存症」になるケースがあります
３，日頃から睡眠をしっかりとる
睡眠が不足すると
食欲を増進させるデブホルモン
「グレリン」が増えると言われています
さらに
食欲を抑え、エネルギー消費をアップさせる、やせホルモン
「レプチン」は減ってしまいます
食欲が湧いたら我慢を繰り返すより
食欲を増進させている原因を
解決する方が賢いかもしれません
聞いて驚け！！ これがオートミールや！！！
コロナで太ったー！！
痩せたーーい！！！
そんなあなた！！！
「オートミール」を知っていますか？
オートミールとは
オーツ麦（カラス麦、えん麦）という穀物を加工して作られた食品です
しかし、重要なのはそこじゃない！！！
重要なのはオートミールの効果ですよね！！
任せてください！！！
しっかり解説していきます！！！
～オートミールの栄養素とは～
・豊富な食物繊維
→便秘の予防や解消に効果的な食物繊維がたくさん含まれています！！
・ミネラル
・質のいいタンパク質
→主食として摂ることの多いオートミールですが、
実は質のいいタンパク質も含んでいます！
体内でつくることができない９種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」と言いますが
オートミールにはこの「必須アミノ酸」がすべて含まれています！！
・ビタミン
どちらもビタミンB群の一種で
これらは代謝に関わっています！
太りにくい身体作りや疲労回復に役立つほか
美肌を目指す人にも欠かせない栄養素です！
このように、オートミールには
いろいろな栄養素が豊富に含まれています！！
こうした働きから、最近、
美容や健康の意識が高い人が
注目しています！！
みなさんも一緒に
オートミールで理想的な体づくりをしましょう！！！！
みなさんも一緒にオートミールで
ただ飲むは間違い！！ より効果的なプロテインの摂取タイミング
やっぱ、ダイエットにはプロテインが大事！！
タンパク質を効率よくとるにはプロテイン！！
体を大きくしたいから毎日プロテインを飲もう！！
すべて間違ってはいません！！
間違ってはないけど、、、、
摂取のタイミングによって
プロテインの効果が変わること
このことに気を配って摂取している人は多くないと思います。
当然、プロのアスリートや高校で部活動に所属している人は
運動の後に摂取していると思います
これは正解です！！
しかし、世の中
運動していない人もたくさんいます。
では、そのような人は
いつプロテインを摂取すればいいのか？
これから解説していきます！！
結論から言いましょう！！
「寝る前」と「朝」です！！！
詳しく説明していきます！！
【寝る前の摂取】
なぜ、寝る前の摂取がいいのか？
それは、睡眠をしている間に
人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されます！！
成長ホルモンとは、
脳下垂体から分泌されているもので、
体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています
また、成長ホルモンの特徴は
タンパク質の吸収を促すこと
つまり、
寝る前にプロテインを摂取することで
体がタンパク質を必要としているときに
その栄養を補うことができる！！
ということなのです！！
【朝の摂取】
なぜ、朝の摂取がいいのか？
それは、
朝は、体の中から水分や栄養素が枯渇しているから！
当然、タンパク質も欠乏しています！！
しかも、睡眠中に分泌される
成長ホルモンは、タンパク質を利用して
体の修復を行っています！！
つまり、朝
タンパク質は体の中から
きれいになくなっているのです！！
その状態で
プロテインを摂取すると
効果的なからだづくりに役立ちます！！
以上の理由から
プロテインの効果的な摂取タイミングは
「寝る前」と「朝」ということです！！！
プロテイン２０杯分！！！ 謎のサプリ「HMB」とは？
よっしゃ！！
今日もトレーニング頑張ったーーー！！！
栄養を補給しなきゃ！！
「ごく、ごく、ごく、」
ちょーーっと待った――――！！！！
実は今
プロテイン２０杯分の効果がある！！というサプリ知ってますか？
そう！
それが
「HMB」
では、このHMBはどのようなものなのか
これから解説していきたいと思います！
まず、このHMB
なぜ、プロテイン２０杯分の効果があると言われているのか
プロテインは、まず飲んだ後にペプチドに分解され、それがアミノ酸に分解されてから筋肉に作用する
しかし
HMBの場合、飲めばそのままダイレクトに筋肉に作用する
つまり、より効果的に筋トレやダイエットのために栄養補給をしたい人に
おすすめなのが
HMBなのである
プロテインと違って
ただ、錠剤を飲むだけというのもうれしいポイント！！
朝、忙しいサラリーマンなどは
出かける前にこのHMBを飲めば
駅までの徒歩や階段を上るといった
いつも通りの生活がジムでのトレーニング並みの効果があると言われている
さぁあなたも今日からHMBを使って
効率よくお腹を引き締めよう！！！
